美肌に良いコラーゲンサプリメント

必携!サプリメント辞典-効果と副作用がわかる

美肌に良いコラーゲンサプリメント

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コラーゲンのしくみについて

美肌づくり

美肌に関心のある方なら、コラーゲンという名前を一度は聞いたことがあると思います。 それほど一般化した理由としては、美肌に良い効果が期待でき、食物やサプリメントで摂りやすいうえ、副作用が少ないというメリットがあるからだと思われます。コラーゲンはたんぱく質の一種であり、主に皮膚・関節・骨のあたりで作られており、細胞と細胞をつなぐ役割を持っています。作られたコラーゲンは皮膚に張りと潤いを与える美肌に良い効果や、骨を強くする効果、さらには体重を支えて関節などに柔軟性を与えるなどのはたらきをするので、良い美肌づくりに関心の高い女性のみならず、加齢と共に関節や骨が衰えてきた方にも効果を発揮します。 コラーゲンはたんぱく質の一種ですが、詳しく言うとグリシン・プロリン・ヒドロキシプロリンという3種のアミノ酸の集合体です。体内のコラーゲンは生成・分解を繰り返して常に新しくなっているのですが、高齢化とともにこのサイクルが衰えてくるため、骨がもろくなって骨粗しょう症の原因となったり、関節のきしみなどの症状が現れます。また、紫外線を多く浴びて体内に活性酸素が蓄積されると、皮膚で作られていたコラーゲンの量が減り、美肌をおびやかすシミ・しわ・たるみの原因にもなります。


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効果のあるコラーゲンとは

魚

人間が体内で生み出すコラーゲンは、体内以外の場所で作ることはできないので、残念ながら全く同じものを食事やサプリメントで摂る事はできません。コラーゲン不足を感じたら、代わりに他の生物から同様の美肌に良い効果や健康効果を持つコラーゲンを摂取する事で良い効果を得るのです。 主に動物由来のものと魚由来のものがあり、動物よりも魚が良いとされ、魚のウロコから抽出したコラーゲンよりも魚の皮から抽出したコラーゲンを摂るのが最も効果的です。魚のコラーゲンは吸収が良く、ウロコよりは皮に多く含まれているからです。 また、コラーゲンといえばゼラチン質の食べ物が美肌に良いなどとして取り上げられますが、ゼラチンとは魚や肉などを加熱する事でコラーゲンのみが溶け出した、いわばコラーゲンの塊だからです。さらに加熱処理による化学変化で、体内に吸収されやすくなっています。 しかしその一方で動物性のコラーゲンは40度を超える加熱処理でほとんど分解されて効果が望めないという結果もあります。また、食物でこれらのコラーゲンを摂る場合、かなりの量を食べなければいけません。そのため、コラーゲンの濃度が高く、飲みやすいサプリメントは良い美肌づくりなどに、非常に有効であると言えます。


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サプリメントで上手にコラーゲンを摂るには

サプリメント

関節の健康や美肌に良いコラーゲンはサプリメントで摂ると合理的であるのはお話しましたが、ひとくちにサプリメントといってもかなりの種類が発売されています。体への吸収率や有効性から言って、できるだけ天然素材から抽出したサプリメントを選びましょう。 また、コラーゲンは体に吸収されにくいたんぱく質なので、同時に吸収を促進するビタミンCや鉄分を含んだサプリメントを併せて摂る事も、良い美肌作りには有効です。コラーゲンの1日平均摂取量は10gくらいなので、サプリメントを使用する際には含有量をきちんとチェックすることも大切です。コラーゲンは過剰摂取しても基本的には無害ですが、サプリメントの摂り過ぎは不経済ですし、たくさん摂ればそれだけ効果が増すという保証はないのです。 さらに肝臓・腎臓に障害のある方や糖尿病により食事制限している方は、たんぱく質の摂りすぎが体調を崩す原因になるので、より注意深いサプリメントの使用を心がけましょう。


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